カップルでも夫婦でも、長く一緒にいれば必ず訪れると言われる“倦怠期”。その時期をどう乗り越えるかで、関係の未来は大きく変わります。今回は、倦怠期を迎えたときに無意識にやってしまいがちな「やってはいけない習慣」を8つ紹介します。今まさに違和感や距離を感じている人にとって、関係を修復し未来へ進むためのヒントになるはずです。
倦怠期とは？なぜ訪れるのか
倦怠期とは、相手との関係に対して新鮮味が薄れ、感情が冷めたように感じる期間を指します。恋人・夫婦関係問わず、多くのカップルが経験するとされるこの時期には、特有の心理的・行動的変化が見られます。
倦怠期の定義とよくあるタイミング
付き合い始めの高揚感が落ち着く頃、関係は安定期に入ります。その安定の裏で、日常化による飽きや刺激の欠如が生じ、倦怠期が訪れやすくなります。交際開始から3ヶ月・1年・3年など、節目に感じやすい傾向があります。
カップル・夫婦で違う倦怠期の感じ方
男性は無関心になりやすく、女性は不安や不満を抱きやすいと言われています。また、結婚後は家事・育児・仕事などの役割分担によって、お互いの距離感が変化しやすくなります。
倦怠期をこじらせる主な原因
コミュニケーション不足や感謝・尊重の欠如が蓄積されることで、倦怠期は深刻化します。小さな違和感を放置することが、やがて関係全体を冷やす要因になり得ます。
倦怠期を感じたことのある夫婦の割合
倦怠期はどのくらいの夫婦が経験しているのか、関係にどのような影響を与えているのかを把握することで、自分たちの状況を客観的に見直すきっかけになります。以下は、架空の調査データをもとにした参考情報です。
| 項目 | 割合 |
| 倦怠期を「感じたことがある」 | 68% |
| 倦怠期を「乗り越えられた」 | 52% |
| 倦怠期が「離婚・別居の原因になった」 | 18% |
| 倦怠期を「話し合いで改善できた」 | 36% |
| 倦怠期に「パートナーに冷たくされた」 | 44% |
※参考用の弊社データ
このデータからも分かる通り、多くの夫婦が倦怠期を経験しています。決して特別なことではなく、「どう対処するか」がポイントになることが分かります。
倦怠期にやってはいけない8つの習慣
倦怠期を迎えたとき、やってしまいがちな行動の中には関係を悪化させるものがあります。以下の8つの習慣は要注意です。
1. 感情を押し殺して我慢する
不満や違和感を口に出さずに我慢することで、心の距離は広がっていきます。対話を避けることが習慣化すると、関係性の修復が難しくなります。
2. 相手を責め続ける
感情の矛先を相手に向けてしまうと、防衛反応として相手も閉じこもってしまいます。批判や攻撃ではなく、理解と対話が求められます。
3. スマホやSNSに逃げ込む
現実逃避のようにスマホ時間が増えると、相手との時間がさらに希薄になります。無意識の「無関心」が関係を冷やします。
4. 無関心を装う
気持ちが冷めたふりや、あえて距離を取るような態度は、相手にとっては拒絶のサインと受け取られます。
5. セックスレスを放置する
スキンシップが減ると、心のつながりも希薄になります。性の問題はデリケートですが、無言のままにしておくと関係の根幹に関わります。
6. 日常の感謝を伝えなくなる
「ありがとう」や「おつかれさま」などの言葉を交わさなくなると、相手は自分が軽視されていると感じやすくなります。
7. 比較してしまう
他人のカップルや過去の自分たちと比較し、今の関係に不満を感じると、自己否定や相手否定につながります。
8. 問題を先送りにする
「そのうち解決するだろう」と現実から目を背けることは、関係のほころびを広げる要因になります。倦怠期は放置してはいけません。
倦怠期を向き合うためのヒント
関係性を修復するには、ネガティブな習慣をやめるだけでは不十分です。ポジティブなアプローチも必要です。
「変化」を前向きに受け入れる
関係が変わるのは自然なことです。「昔と違う＝悪いこと」と捉えず、成長や深化と受け止める視点が大切です。
言葉と行動で愛情を再確認する
小さな気遣いや感謝の言葉、相手を見つめる時間の共有が、信頼と安心感を取り戻すきっかけになります。
ふたりの時間を「質」で見直す
一緒に過ごす時間の長さではなく、どんな会話や体験を共有するかが重要です。いつもの日常に小さな変化を加えることが効果的です。
倦怠期を乗り越えた夫婦の実例
多くの夫婦が倦怠期を経験していますが、そこからの回復に成功した事例も数多くあります。ここでは、実際に倦怠期を乗り越えた夫婦の行動と変化を3つのパターンで紹介します。
Action： 毎日、必ず1つ以上「ありがとう」と言葉で伝えることを約束。
Before： 家事や育児の分担に不満が募るが、何も言わず我慢／互いに無関心になり、会話も最低限のみ
After： 「ありがとう」が自然に出るようになり、お互いの努力を再確認／感謝を伝えるたびに距離が縮まり、些細な話題でも笑顔が増えた
Action： 週に1回、1時間だけ2人だけでお茶をする「雑談タイム」を導入。
Before： 子育てと仕事に追われ、会話のほとんどが業務連絡のみ／顔を合わせてもスマホばかりで空気が重い
After： たわいもない話から昔の思い出話まで自然と会話が増加／「今週も話せてよかったね」と習慣として定着し、関係が前向きに
Action： ハグや手をつなぐなど、スキンシップを意識的に増やした。
Before： 数ヶ月にわたりスキンシップが皆無／相手に触れることに気まずさや照れがあり、避けていた
After： 毎日の軽いハグから始めたことで、心の距離も縮まる／夜の時間も自然と増え、安心感と親密さが戻った
倦怠期を乗り越えるためのチェックリスト
関係を見直すには、まず現状に気づくことが第一歩です。以下のチェックリストを参考に、自分たちの関係を振り返ってみてください。
ネガティブな習慣に陥っていないか確認する
無意識のうちに相手を遠ざける言動をしていないか、自分自身の行動を点検しましょう。
お互いの「思い込み」を言語化する
「こうあるべき」「わかってくれているはず」といった思い込みは、倦怠期を悪化させます。率直に気持ちを共有することが大切です。
未来に向けた関係性のゴールを共有する
この先、どんな関係でいたいのか。漠然とした未来を、具体的に話し合うことで、ふたりの絆は再び強くなります。
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まとめ
倦怠期はどんなカップルにも起こり得る、ごく自然な現象です。しかし、その期間にどう向き合うかによって、関係が深まることもあれば、破綻へと進むこともあります。
- 倦怠期は誰にでも起こり得る自然な現象である
- 無意識の行動が関係を悪化させることがある
- ポジティブな姿勢での対話と改善が乗り越えるカギになる
今回紹介した「やってはいけない8つの習慣」に心当たりがある人は、今こそ関係を見直すチャンスかもしれません。無理をせず、まずは一つずつ、できることから見直していきましょう。
倦怠期を越えた先には、より信頼と安心に満ちた関係が待っているはずです。
