不倫が終わっても心が離れないのはなぜ？未練との向き合い方

「もう終わったはずなのに、気持ちがついてこない」「頭では終わったと理解しているのに、ふとした瞬間に思い出してしまう」「連絡が来るかもしれないと期待してしまう」そんな自分を責めていませんか？

不倫が終わった後に未練が残るのは、あなたの弱さではありません。強く惹かれ、心を動かした時間があったからこそ起きる、自然な心の反応です。

この記事では、不倫後に未練が残る心理や、苦しい未練を断ち切る具体的な方法を解説します。

相手に未練があるかを見極める行動サインや、復縁を考えていいケース・やめた方がいいケースについてもお伝えするので、「この先どうすればいいのか」考えるきっかけになれば幸いです。

終わることを受け入れたはずなのに、不倫が終わった後も未練が残っている自分が理解できないと感じる人は少なくありません。ここでは、なぜ未練が残ってしまうのか？不倫特有の理由を紹介します。

不倫の未練は「愛」ではなく執着

不倫の未練は、必ずしも「純粋な愛」だけが原因ではありません。多くの場合、次のような要素が絡み合っています。

後悔と未練は別物｜混同すると苦しさが増す

「もう終わったことだし、後悔しているのだから忘れなきゃ」そう思っているのに、気持ちが全然切り替わらず苦しいのは、後悔と未練を同じものとして扱ってしまっているからです。

ここで一度、整理しておきたいのが「後悔」と「未練」の違いです。

女性と同じように、既婚男性も不倫後に未練を感じるのでしょうか？好きだった相手が同じように未練を感じているのかどうかは、気になるところでしょう。ここでは、既婚男性の心理をお伝えします。

既婚男性が未練を抱きやすい3つの心理

既婚男性も、不倫後に未練を感じることはあります。

既婚男性の未練は、刺激のあった時間そのもの・自分の価値を失った不安・失ったものへの執着によって起こります。そのため、既婚男性の未練は必ずしも「愛情」からくるものとは限りません。

別れた後の既婚男性の心理について詳しく知りたい人は、以下の記事も併せてご覧ください。

既婚者同士が別れた後の男性心理とは？家庭や責任を踏まえたリアルな心理

未練があっても戻らない男性心理

既婚男性の多くが、未練はあっても復縁を考えているわけではありません。そのため女性側が、「気持ちがありそうなのに、何も変わらない」「未練を感じるのに戻ってこない」矛盾に苦しみがちです。

既婚男性は、未練があっても家庭を壊すことができず、現実的な選択を選ぶことが多いです。

そのため、連絡は来るけれど曖昧・会う話になると濁される・未来の話はしないという行動になりやすく、女性側は「期待と失望」を繰り返すことになります。

矛盾した既婚者の心理について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

既婚者が「大好きだからさよなら」を選ぶときの心理とステップ

不倫後に未練がある人には、共通した行動が見られます。ここでは、未練がある可能性が高い人に見られるサインと、実は違う危険サインについてお伝えします。

これ以上傷つかないために、あなたの思い人がどちらに当てはまるのか、慎重に確認してください。

相手に未練がある可能性が高いサイン

相手に未練がある場合、次のような行動が見られます。

未練があるようで実は違う危険サイン

未練がある人が見せる行動サインの中には、未練があるようで実は違う危険サインも隠れています。

不倫関係が終わった後は、男女共に未練が残ることがあります。しかし、未練の残り方は男女で異なります。この違いを覚えておくことで、すれ違いや勘違いを避けられるかもしれません。

女性の未練｜「関係性」と「意味」を引きずる

女性の未練は「相手が忘れられない」というより、「あの関係性は何だったのか」「自分にとってどんな意味があったのか」、ここに引っかかり続けることで深まっていきます。

なぜなら女性は、恋愛を点（出来事）ではなく、線（積み重ね）として記憶するからです。

これらが積み重なることで、「この関係には特別な意味があった！」と感じられるようになります。

だからこそ、「なぜあんなに大切にされていたのに、突然終わってしまったの？」「あの時間は何だったの？」という問いに答えが出ない限り、心は先に進めず未練となって残り続けるのです。

また、女性は「感情を共有した相手」に強い結びつきを感じます。不倫関係では、誰にも言えない気持ちを吐き出したり、一番弱い自分を見せられる現実からの逃げ場になったりします。

だからこそ、「この人以上にわかってくれる人はいない」と考えやすく、未練が残ってしまうのです。

男性の未練｜「感情」より「感覚」を引きずる

男性の場合は、「相手を愛しているかどうか」よりも、楽しかった感覚・安心感・ドキドキ感など、身体的・感覚的な記憶に紐づいて残りやすいのが特徴です。

なぜなら男性は、恋愛を「出来事」として記憶するからです。

これらが感覚として脳に保存されます。だからこそ、相手の人柄よりも「楽しかった記憶」が蘇ります。

また男性の未練は、日常に戻った後に出てくることが多いです。

不倫中の男性は、責任を忘れて役割から解放されている状態にありました。素の自分でいられる自由を味わっていたからこそ、日常に戻った時に「あの時は楽だったな…」という感覚が未練として残るのです。

しかし、男性の未練は強い愛情の証拠ではなく、「あのときの感覚が忘れられない」という心の揺れであることが多いです。「未練があるなら戻ってくるはず」と期待しすぎると、傷ついてしまいます。

未練が苦しい時ほど、人は「楽になるための行動」を選びがちです。しかし、実はそれが未練を強化してしまうケースも少なくありません。ここでは、気持ちが楽になるようで実は逆効果な行動を、心の仕組みと一緒に解説します。

未練を断ち切りたいなら、次の行動には注意してください。

これらは一時的には楽になっても、未練を長引かせる原因になります。未練が苦しい時は、「楽になりたい」からではなく、「自分を守れるか」どうかで行動を選ぶようにしましょう。

それでは実際に、不倫の未練を断ち切るための具体的な方法をお伝えします。未練が消えずに辛い方や、どうしても忘れられなくて苦しい時に実践してください。

① 未練の正体を書き出す

まず大切なのは、未練＝相手への愛と一括りにしないことです。未練の正体が 「相手」そのものではなく、「寂しさ」から来ている可能性もあります。

不倫を通してこれらを満たしていた人ほど、これらがなくなったことで、心が揺れています。しかし、満たされなかった感情を他人任せにしたままでは、心が苦しくなるだけです。

例えば、寂しい気持ちが大きいのであれば、人と繋がる時間を増やしてみましょう。恋愛だけではなく、趣味で繋がれる人や気のおける友人と過ごす時間などを設けてみてください。

癒やされたい・誰かに甘えたいと思うのならば、心身共に疲れている可能性があります。体を緩める時間を意識的に作り、自分で自分を甘やかしてあげましょう。

③ 感情が揺れたときの対処ルールを決める

「未練を断ち切ろう！」と強い意思を持っていても、眠れない夜や疲れている時、孤独を感じる時などは感情が揺れやすいものです。

だからこそ、感情が揺れないように自制するのではなく、揺れた時の対応を決めておくことが大切です。

上記のように、自分を守るためのルールを作ってみてください。あらかじめルールを決めておくことで、いざという時にも自分を責めすぎる心配がなくなります。

それでも苦しいときの心の扱い方

未練は、一直線に消えていくものではありません。楽な日もあれば、突然苦しくなる時もあります。人は苦しさが出てきた時、考えないようにしたり、無理に前向きになろうとしたりします。

「今、未練が出てきたな」「今日は波が来てる日だな」と、否定せずにありのままを感じてあげましょう。ただ「ある」と認めるだけで、感情は弱くなっていくものです。

無理に忘れようとしなくて大丈夫です。未練が出てくるタイミングには、必ず理由があります。感情が湧き上がってくるのはあなたを責めるためではなく、「立ち止まって自分を見てほしい」というサインでもあります。

特に未練が辛くて苦しんでいる人は、日々考えたり振り返ったり、分析したり心を働かせ続けています。

だからこそ、散歩やストレッチなどで体を動かしたり、湯船でぼーっとしたりする時間を作ってみてください。意識的に心を休ませることで、少しずつ心が回復していきますよ。

自分の感情ではなく、相手に対して未練がある場合は、復縁を望む気持ちが強くなるでしょう。ここでは、復縁を考えてもいいケース・やめた方がいいケース、迷った時の判断基準について解説します。

復縁を考えてもいいケース

未練があるからといって、復縁によって幸せになれるとは限りません。復縁を考えていいのは、あなたの感情ではなく「現実」が変わっている場合です。