セックスレスが辛い「寂しい」「孤独」を感じる時の対処法・解決策

セックスレスが長く続くと、パートナーにも自分の思いを言い出せず、一人で辛い思いをしていませんか？

「セックスレスを解消したい！」と思っていても、どう動けばいいのかわからず孤独感だけを抱えている人もいるでしょう。

この記事では、長年のセックスレスから寂しさや孤独感を抱える人に向けて、対処法と解決策を紹介します。

セックスレス解消のためにできることも解説しているので、最後までご覧ください。

「セックスレスになった」と言っても、人によってセックスレスの期間や考え方は異なるものです。

実際、何年もセックスをしていなくてもセックスレスだと感じていない夫婦もいます。

ここでは、セックスレスの明確な定義と現代夫婦の実態について解説します。

何歳からセックスレスが増えるのか、年齢と性生活の関係についても紹介するので参考にしてください。

セックスレスの明確な定義

日本性科学会では、「特別な事情がないにもかかわらず1ヶ月以上性交がなく、今後も長期間ないことが予想される状態」をセックスレスと定義しています。

厚生労働省の出生動向調査でも、「あなたは最近1か月間に配偶者と性交渉を持ちましたか？」という質問が含まれています。明確な定義は示していないものの、1ヶ月が基準となっているのが伺えるでしょう。

また専門家の間では、夫婦の片方が望んでいるにも関わらず、性交がない状態を問題とする傾向があります。

つまり、夫婦の片方が望みながらも1ヶ月以上性交がない状態をセックスレスと言うのです。

何歳からセックスレスが増える？年齢と性生活の関係

一般的には加齢と共にセックスの頻度は減少します。年代別に見ると、30代から増加傾向にあり、40～50代になると加齢による性欲減退や健康問題の影響により、顕著に増えます。

男性はホルモンの低下からEDが増え、女性はホルモンバランスの変化により膣が乾燥しやすく性交痛を起こしやすいのが原因の一つです。

また、年齢が上がるほどに夫婦のコミュニケーションも減少しやすく、パートナーに触れたい、性交をしたいという気持ちも減りやすいです。

ただし、必ずしも年齢が上がるほどにセックスレスが増えるとは限りません。実は結婚2～3年目の新婚夫婦が最もセックスレス率が高いというデータもあります。

新婚夫婦がセックスレスになる原因は以下の通りです。

新婚夫婦はカップル時代のドキドキ感から、家族の安心感へと切り替わるタイミングです。精神的な安心感はあれど、一緒に家庭を支えるパートナーという気持ちが高くなるため、異性として見られなくなる傾向にあります。

また、女性は出産・育児による疲労感やホルモンバランスの乱れから、性欲が低下しやすいです。子どもが最優先の生活になるため、夫婦時間がとれずにセックスの機会を逃す夫婦も多いでしょう。

セックスレス状態が続くと、パートナーに愛されていない不安や孤独感が強くなり、辛い日々が続くでしょう。

「自分さえ我慢すれば・・・」と考えていると、心が疲れてしまいます。

セックスレスが辛いと感じた時にできる対処法を紹介します。

パートナーに思いを伝えてみる

セックスレスが辛いと感じるようになったら、パートナーに自分の思いを伝えてみましょう。

実はあなたが重要な問題と捉えていても、パートナーはセックスレスになっていることすら気づいていない場合もあります。

あなたが今感じている気持ちを素直に伝えてみましょう。

ただし、「どうして最近してくれないの？」「浮気してるんでしょう！」「前はしてくれたのに」と相手を責めるような言い方はNGです。

一方的に責められると、人は離れたくなるものです。相手に触れたい気持ちがあっても、強要されている気持ちになり性欲が低下する可能性があります。

セックスは体だけではなく心も通わせてこそ満たされるものです。パートナーを非難するのではなく、共感と理解を求める姿勢で会話を始めましょう。

同じ悩みを持つ人とつながる

同じ悩みを抱えている人がいると、「悩んでいるのは自分だけじゃない」と思え、孤独感が和らぎます。

リアルな友人には言いづらい悩みでも、SNSなどオンライン上では悩みを打ち明けやすいものです。

実際、女性の匿名掲示板である「ガールズちゃんねる」や「発言小町」ではセックスレスに関する投稿がたくさんあります。

同じ悩みを持つ人が集まっているので、共感を得られやすいです。匿名性が高いので、安心して悩みを打ち明けられるのも魅力的です。

さまざまな人の実体験を知れるので、悩みの解消に役立つ情報を得られる可能性もあります。

趣味・一人時間などで自分の心を満たす

悩み過ぎて辛い気持ちが大きくなっている時は、趣味など一人時間で心を満たしましょう。

辛い気持ちを和らげるには、気分転換する時間が必要です。何をしていいのかわからない時は、以下の方法を試してみてください。

趣味など一人で気軽にできる時間を作ると、自分自身を満たすことにつながります。

自分自身とだけ向き合う時間ができると、「パートナーに満たしてもらいたい」という気持ちが薄まり、セックスレスへの辛さが軽減できます。

自分時間を楽しんでいると、パートナーとの距離が離れてしまうように感じられるかもしれません。しかし、女性がキラキラと輝いていると魅力的に感じられます。

自分を喜ばせるために自分磨きを楽しんでいるうちに、パートナーとの距離が縮まるかもしれませんよ。

カウンセリング・専門家への相談も視野に

自分の心を守るためには、カウンセリングや専門家に相談するのもおすすめです。

セックスレスを専門としているカウンセリングは多く、相談することでプロ目線の解消法やセックスレスの原因究明につながります。

夫婦で受けると話し合いのきっかけになり、第三者が介入することでお互いの本音を打ち明けられるかもしれません。冷静な話し合いが進められるので、解決へと近づきやすいでしょう。

しかし、パートナーに申し出るのは難しいもの。カウンセリングは一人で受けることもできるので、辛くなる前に気軽に相談してみてください。

セックスレスに悩んでいる人の中には、「何が原因でこんなことになったのだろう」と途方に暮れている人も多いと思います。

セックスレスを解消するには、「自分たちがなぜ今の状態になってしまったのか？」原因を知る必要があります。

ここでは、セックスレスになる主な原因を4つ紹介します。

身体的・年齢的な変化

加齢と共にセックスレスが増加すると伝えたように、年齢による変化は大きく現れます。

また、病気や体調不良などが原因で性欲が減退することもあります。体が元気でなければ、セックスをしたい気持ちにはなれません。

食事や睡眠などの生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります。パートナーの体調面にも意識を向けてみてください。

また、20～30代でもストレスや疲れが溜まっていると、性欲は減退します。

家庭を持ったばかりの男性は、夫としての責任感がストレスになっている可能性もあります。「バリバリ働いて家族を養わなければ」という気持ちが強いと、性欲は減退しやすいです。

また、仕事でも家でも慌ただしい日々が続いていると、気持ちが休まることがなくストレスが溜まっている可能性もあります。

ストレス解消の協力をすることで、セックスレスの原因を取り除けるかもしれません。

心のすれ違いやコミュニケーション不足

セックスレスは、信頼関係や心のつながりが大きな要因となります。

心がすれ違っている相手とは、体を重ねたいとは思えないものです。

心の状態	セックスへの影響
会話が少ない	心の距離が生まれる
パートナーに対する不満が大きい	触れたい気持ちが減る
セックスの話ができない	本音が言えず諦めが生まれる
家族としての意識が強い	異性として見られなくなる
パートナーに理解してもらえない	心も体も閉じてしまう

夫婦になり毎日顔を合わせることが当たり前になると、感謝の言葉が少なくなり、相手に対して求めることが多くなりがちです。

カップル時代は考えることがなかった家事や育児、お金などの生活問題が絡んでくると、相手との価値観の違いにストレスを感じることも増えます。

日常会話が減り、子どものことや仕事のことなどを報告しあうだけの生活が続くと、心を通わせる機会が少なくなります

コミュニケーションが不足すると、日常のストレスや感情のズレが積み重なり、性的なつながりに影響を与えるのです。

出産・育児・仕事による環境の変化

女性が思うセックスレスになった原因の多くは、出産・育児のタイミングです。妻から母になることで体や心に大きな変化が起こります。

子どもにつきっきりになる生活が続くことで、家族感が増して女性として見られなくなる男性は少なくありません。

また、出産直後はホルモンバランスの乱れや体の痛みからセックスに抵抗を覚える女性が多く、そのタイミングで断られたことがパートナーのトラウマになることもあります。

子どもができると環境の変化が大きく、夫婦時間が減ることでセックスの優先順位が下がるのも原因の一つです。

性生活への価値観の違いと性欲の温度差

性生活への価値観の違いと、性欲の温度差がセックスレスを生むこともあります。

例えば、片方は「毎週セックスをしたい」と考えていても、もう片方が「1ヶ月に1度できればいい」と考えていれば、頻度の高い方は不満を感じるでしょう。

パートナーと性生活の価値観を共有していなければ、セックスレスは解消できません。

片方がセックスを重要な愛情表現と捉え、週に1度は行為をして愛を確かめ合いたいと感じている。しかし。もう片方がセックスはなくても良く、性欲の発散としてしか考えていなければ、温度差が生じます。

価値観の違いから温度差が生じ続けると、心にも影響が起こります。

高い側の苦しみ	低い側の苦しみ
求めても拒まれて孤独・寂しい	求められるのがプレッシャー
愛されてないと感じる	応えられない罪悪感
欲求不満がつのる	性に対する拒否・嫌悪感が生まれる

お互いが自分の価値観を押し付けてしまうと、心の溝は深まるばかりです。相手の価値観を知り、温度差をなくしていくことが大切です。

セックスレスが解決しない状態が続くと、夫婦関係に大きな問題が起こります。

「セックスできないだけなら、深刻に考えすぎなくてもいいのかな？」と思っていると、思わぬところにまで影響を及ぼすかもしれません。

ここでは、考えられるリスクと心理的影響について解説します。

夫婦関係の冷却と感情的孤立

性的接触がなくなると、夫婦間のスキンシップや会話も減り、心の距離が広がってしまうことがあります。

セックスは単なる行為ではなく、お互いの愛情や信頼を確認する時間でもあります。それがなくなってしまうと、パートナーではなく、一緒に住んでいる同居人としか思えなくなるかもしれません。

距離感ができると、パートナーへの不信感につながります。

一緒に暮らしていても孤独を感じ、満たされない思いや一人で抱える辛さから離婚を考える人もいます。

浮気・婚外恋愛の引き金になる可能性

セックスレスが続くと、欲求不満から他者との関係を求める人もいます。

「心の隙間を埋めてほしい」「寂しい気持ちをどうにかしてほしい」といった気持ちから、肉体関係を求めて浮気に走る人も少なくありません。

セックスレスの悩みを話すうちに、婚外恋愛が始まることもあるでしょう。

夫が原因で始まった関係でも、バレれば離婚を切り出されるリスクがあります。特に肉体関係を伴う関係は不貞行為とみなされ、慰謝料を請求されるかもしれません。

子どもや家族への間接的な影響

セックスレスが原因で夫婦に距離感が生まれると、家庭内がピリピリとした緊張感に包まれます。

両親の不仲は子どもにも伝わってしまいます。二人の間に入ろうと子どもが頑張ろうとしたり、家庭内の空気の悪さから家族から離れようとしたりするかもしれません。

夫婦の雰囲気の悪さは家族に悪影響を及ぼします。大切な家族のためにも、夫婦間の問題は解消したいところです。

セックスレスは実際に離婚の大きな要因の一つとなっています。特に一方が強い不満を抱えている場合、数年以内に離婚に至るケースも少なくありません。

ユナイテッドクリニックが行った調査によると、セックスレスが原因で離婚した夫婦の割合は5.7％でした。また、セックスレスが原因で離婚を考えたことがある人の割合は約26％という結果が出ています。

これらの夫婦は、単純にセックスができないことを苦にしているわけではなく、そこから生じる夫婦仲の悪化に苦しんでいます。

これらの問題が起きることで、夫婦関係を継続するのが難しい状況へと発展してしまうのです。

セックスレスが長引くと、夫婦関係に大きな影響を与えることがわかりました。

ここでは、セックスレス解消のためにできること・きっかけ作りを紹介します。

夫婦間のコミュニケーションや触れ合いが減っている状態では、気恥ずかしく思えることもあるかもしれません。

しかし、もう一度カップル時代のようなラブラブ感を甦らせるために少し頑張ってみませんか？

旅行・記念日などいつもと違う雰囲気を作る

旅行や記念日のお祝いなど、非日常の時間を持つことで、互いへの関心やドキドキ感が戻るきっかけになります。

家にいると子どものことを気にしてしまったり、家族感が抜けづらかったりします。

普段と違う雰囲気に身を置くことで心が開放されやすく、カップル時代を思い出すきっかけになるでしょう。

手を繋いだり体に触れることで距離が縮まりやすくなり、恋人時代のドキドキ感を思い出す人もいます。

昔二人で行った思い出の場所など、当時のことを思い出せる場所に行くのもおすすめです。

結婚記念日や誕生日は普段伝えられていない感謝や思いを伝えやすいタイミングでもあります。

気持ちが近づくことで、自然な流れで行為を始められるかもしれません。

ただし、「セックスをするために計画を立てる！」「雰囲気良くするために綿密なプランを立てて相手を誘導する」というように、自分の思いだけで先走りすぎないようにしましょう。

思惑が透けて見えると、パートナーとの距離がより一層離れてしまうかもしれません。あくまでも二人の時間を大切にし、心の距離を縮める目的を忘れないでくださいね。

恋人時代のような時間を作る

家族感が増したことでセックスレスになっている場合は、恋人時代のような二人きりの時間を作ってみましょう。

旅行や記念日などの特別な時だけではなく、普段からデート時間を設けてみてください。

子どもがいると難しいかもしれませんが、たまの週末に外でディナーを楽しむ、デートスポットに行くのがおすすめです。自然と手を繋ぐ機会に恵まれ、二人の距離が縮まるかもしれません。

二人だけの外出が難しい場合は、家の中で二人の時間を作ってみましょう。

時間を取るのが難しい時は、自分がパートナーのことをどのように大切に思っているかを伝えてみましょう。当たり前にしてくれていることにも感謝の気持ちを伝えるなど、初心に戻る行動が効果的です。

慣れが生まれるからこそ、ちょっとしたことでも言葉や行動で示す必要があります。

夫婦で対話する時間を作る

コミュニケーション不足がセックスレスになる大きな原因です。

心を通わせられていないために、パートナーと物理的な距離が生まれてしまいます。

性についてだけでなく、人生観や価値観、将来についての対話を重ねることが関係修復の第一歩です。

まずは「今日こんなことがあったよ！」「最近仕事はどう？」というようにフランクな会話から始めてみてください。

日常会話で二人で話す時間に慣れておけば、いざ話し合いをするときも重い空気になる心配がありません。

まずはコミュニケーションの時間を増やし、少しずつ心の距離を縮めていきましょう。

医療・心理的アプローチもある（更年期・ED等）

セックスをしたい気持ちがあっても、更年期障害やEDにより行為が難しい場合もあります。

身体の問題が原因ならば、医療機関への相談が有効です。更年期障害やEDの治療、ホルモン療法などの選択肢があります。

ナイーブな問題のため、できない事実があっても治療に消極的な人は多いです。

問題解決を急ぐあまりに通院を急かすのは逆効果です。程度によっては運動や睡眠、食事などの生活習慣の見直しで解消される場合もあります。また、ストレスなどでメンタルが落ちているのが原因の可能性もあります。

まずはセルフケアでできることから試してみましょう。

実際にセックスレスを解消した夫婦が行ったことを紹介します。

行動することで、セックスレスは解消できます。

事例①産後レスを乗り越えた30代夫婦

出産をきっかけにセックスがなくなり、2年近くレス状態が続いていた夫婦の事例です。

女性側は「母」として見られているようで、女性として扱われていないことに寂しさを感じていました。一方男性側は、産後の負担や子どもの夜泣きなどから性欲が減退し、自信を失っていました。

解消のために、「夜に1時間だけ子どもを預けてカフェデート」をするようになり、夫婦だけの時間を確保。夫婦でセラピーを受け、「妻を母としてしか見られない」という夫の心理を整理しました。

いきなりセックスするのは難しい状態だったため、手を繋いだり至近距離で隣に座ったり、少しずつスキンシップをするようになり、心の距離が縮んでいきました。

半年間かけ、自然にスキンシップをし合う関係性に戻ると、セックスもできるようになったそうです。今では月に１～２回程度の無理のないペースで行っているようです。

事例②性的欲求のズレを乗り越えた夫婦

妻の性欲が強め、夫はストレスや疲労で性欲が弱めな夫婦の事例です。

欲求のズレから喧嘩が絶えず、セックスに対してお互いにプレッシャーを感じるようになりました。

解消のために、「マッサージ」や「添い寝」をして癒やしの時間を共有。すると、性欲が強めな妻はセックスがなくてもスキンシップが多ければ満たされることに気づいたそうです。

その後は月１回、お互いが主導する夜を設定して、二人のリズムを合わせる工夫を始めたようです。

回数よりも親密感や安心感を優先したことで、二人のペースをあわせることができたと語っています。

セックスレスの解消法を試しても、問題が解決できないケースもあります。

解決できないままパートナーと一緒にいるのは、心が苦しくなるものです。

しかし、セックスレス以外に問題点がなければ、離婚を切り出しづらいですよね。

実際セックスレスは離婚の理由になるのか、法律上の扱いや実際に離婚した人の事例を見ていきましょう。

法律上の「離婚理由」としての扱い

パートナーが一方的にセックスを拒否し続け、強い苦痛を感じている場合は、民法上の「婚姻を継続しがたい重大な事由」に該当する可能性があります。

セックスレス期間が長いほど、離婚できる可能性は高くなります。

また、夫婦の話し合いによって決まる協議離婚ならば、離婚理由は問われません。

ただしパートナーが離婚を拒否し、調停や裁判になった場合は「セックスレスが原因で関係修復が難しい事実」を示す必要があります。これまでの経緯や証拠を求められることもあるので、記録をつけておくと安心です。

実際に離婚したケースの事例・傾向

セックスレスが原因で実際に離婚したケースを紹介します。

他にもセックスレスの苦しみから浮気に走って離婚に至ったケースや、パートナーが性に関して無関心だとわかり結婚2年目で離婚を決断した夫婦もいます。

セックスレスを理由に別れる人たちは、求められない・異性として見てもらえないことに精神的な苦痛を感じています。一方的に拒絶されると、自分そのものを否定された気分になるでしょう。

そこから夫婦関係に溝が生まれ、耐えきれずに離婚に至るケースが多いです。

離婚すべきか・再構築すべきか考える視点

セックスレスを解消して関係修復をした夫婦もいれば、セックスレスが原因で別れを選ぶ夫婦もいます。

辛い期間で悩んでいるならば、自分が今度どうしていきたいのかを考え、整理していきましょう。

未来を考える時は「別れる or 続ける」の二択ではなく、「自分がどんな人生を歩んで行きたいのか」をベースに考えるとわかりやすいです。

自分が進む未来にパートナーの存在が見えないのであれば、再構築は難しいかもしれません。

しかし、どんな形であれ自分の未来に自然とパートナーの存在が考えられるのであれば、別れる選択を選ぶのは早いです。

すぐにセックスレスを解消するのが難しくても、パートナーとして一緒にいたいと思えるのであれば、長期的な目線で考えるのが良いでしょう。

セックスレスは期間が長ければ長いほど、修復するまでの期間も長くなります。まずは二人で過ごす時間を作り、少しずつ心を通わせていきましょう。

セックスレスの悩みは、誰もが抱える悩みです。人に話しづらい話題ではありますが、その悩み自体が恥ずかしいものではありません。

我慢することを美徳とせず、まずは自分の気持ちを大切にしましょう。必要であれば専門家を頼りながら、前向きに人生を選択していくことがあなたの幸せにつながります。

まずは、今回紹介した解消法や辛い気持ちを軽減する対処法を試してみてください。今できることを一つずつ試していくことが、幸せな未来へと近づく糸口になるでしょう。