ランキング	寂しさを感じる瞬間
1位	一人で過ごす週末や夜、話し相手がいないとき
2位	実家や地元を離れて生活し始めたとき
3位	パートナーと気持ちがすれ違っていると感じたとき
4位	友人や兄弟が結婚・出産して距離を感じたとき
5位	SNSで他人の「幸せそうな生活」を見たとき

アフ子

「誰かとのつながりが薄れたとき」に寂しさを感じやすいことが浮き彫りになっています。
孤独は、目に見えない分、自分でも気づきにくいことがあります。何気ない日常の中にある“ぽっかり感”が積み重なることで、気づけば深い孤独に変わっていることもあるのです。

結婚後に寂しさを感じている人の割合

項目	割合
結婚後に「寂しさを感じたことがある」	約63%
結婚後も「孤独を感じることがある」	約52%
「寂しさを誰にも言えず我慢している」	約44%
「パートナーとの会話が減ったと感じる」	約57%
「実家や家族との距離を寂しく感じる」	約49%

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こうしたデータから見えてくるのは、「結婚した＝寂しさがなくなる」ではない現実です。多くの人が同じように心のすき間を抱えていると知ることで、「自分だけではない」と気づけることも、少し心を楽にしてくれます。

寂しさを感じることは悪いことではない

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結婚してから感じる寂しさを、ネガティブなものとして押し込めていませんか？実は、寂しさは「心が何かを求めている」という大切な内側からのメッセージです。

寂しさは心の変化に気づくサイン

寂しさを感じることで、「今の生活に何か欠けているかもしれない」と気づくことができます。それは決して弱さではなく、心の変化に敏感だからこそ感じられる感情です。

抑え込むより、見つめることが回復につながる

「こんなことを感じてはいけない」と抑え込むと、心は余計に疲れてしまいます。まずは素直に認めて、「私は今、こう感じている」と言葉にしてあげることが、心の回復に向けた第一歩です。

寂しさを通して深まる人間関係もある

正直な寂しさの共有が、パートナーや周囲との新たな対話のきっかけになることもあります。寂しさを恥じずに伝えることで、理解や絆が深まることもあるのです。

心を満たすための5つのヒント

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寂しさを感じたとき、心のケアとしてできることは意外と多くあります。ここでは、日常に取り入れやすく、前向きな変化につながる5つのヒントを紹介します。

① 自分時間を持つ

一人で過ごす時間を“孤独”ととらえるのではなく、“自分を整える時間”にすることが大切です。趣味や学び、身体を動かすことに集中するだけで、心の渇きが少しずつ癒えていきます。

② 気持ちを紙に書き出す

頭の中でモヤモヤしている感情を、ノートに書き出してみましょう。「何に寂しさを感じているのか」「どうなったら楽になるのか」と自問するだけでも、気持ちの整理になります。

③ 信頼できる人に話す

家族や友人に「少し話を聞いてほしい」と伝えるだけでも、心の荷物は軽くなります。共感してくれる人の存在は、孤独の感覚を確実にやわらげてくれます。

④ パートナーとの対話を増やす

「最近ちょっと寂しい」と素直に伝えることが、関係を深める第一歩です。小さな違和感を共有することで、お互いの距離を改めて近づけるきっかけにもなります。

⑤ 外とのつながりを作る

地域の活動やオンラインの趣味コミュニティなど、家庭外に“もう一つの居場所”を持つことも、心のバランスを保つ助けになります。世界を少し広げるだけで、気持ちの逃げ場が生まれます。

寂しさを乗り越えた経験談3選

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寂しさを感じたとき、誰かの体験が心に響くことがあります。ここでは、結婚後の孤独と向き合い、自分なりの方法で乗り越えた3つの経験を紹介します。それぞれの選択に共通するのは、自分の感情を見つめ直し、小さな行動から前に進んだことでした。

【体験談①】「自分時間を持つことで心が軽くなった」

専業主婦として夫を支える日々でしたが、夫の帰宅が遅く、会話も減り、「毎日誰とも話さない」ことに気づいた瞬間、深い孤独を感じました。
そこで、思い切って独学でデザインの勉強を始めると、自分の世界が少しずつ広がっていきました。自分のために何かをする時間が、心の空白を埋めてくれたのです。

【体験談②】「実家との距離をこまめな交流で埋めた」

結婚を機に県外に引っ越し、実家との距離が一気に遠のきました。ある日、「もうこの家族とは日常を共有できないのか」と実感し、強い寂しさに襲われました。
その後、両親と週1回のビデオ通話を始めたところ、会えない距離はそのままでも、気持ちの距離がぐっと縮まりました。習慣的なつながりが、安心感を取り戻してくれました。

【体験談③】「心の拠り所として“セカンドパートナー”ができた」

結婚10年目、子どもも手を離れ、夫との会話もほとんどない毎日。「自分は誰にも求められていないのでは」と思うことも増えていきました。
そんなとき、趣味の集まりで出会った同性の友人と、心の深い部分でつながることができました。恋愛感情ではなく、お互いを理解し支え合える“精神的なセカンドパートナー”。その存在が私を孤独から救ってくれました。

アフ子

誰もが「寂しさ」を経験し、それをどう受け止め、どう乗り越えるかは人それぞれです。共通しているのは、「自分の感情を大事にしたこと」そして「行動を変えてみたこと」。小さな行動でも、心の在り方は変えていけるという希望が感じられます。

まとめ　寂しさとどう向き合うか

アフ子

「結婚しているのに寂しい」――それは間違いでも失敗でもありません。環境や人間関係が変わるなかで、心が静かに発する自然なサインです。

大切なのは、その感情を否定せず、やさしく受け止めること。自分の内面を丁寧に見つめ、少しずつ向き合っていくことが、寂しさを癒やす第一歩になります。

この記事のポイント

結婚しても「寂しさ」を感じるのは自然なことで、多くの人が経験している
寂しさは心のSOSであり、抑えるより向き合うことが大切
小さな行動の積み重ねが、心の安定と関係性の再構築につながる

誰かと過ごすことと、「つながっている」と感じることは、まったく別物です。
あなたの中にある寂しさに、どうかやさしく耳を傾けてみてください。その先に、今より少しあたたかい毎日が待っているかもしれません。

40代女性夫婦関係

Afternoon.編集部

既婚者専用マッチングアプリ「アフタヌーン（Afternoon）」が運営するオウンドメディア「アフタヌーンマガジン（Afternoon-Magazine）」の編集部です。

結婚しても「寂しい」と感じる理由と心を満たすための5つのヒント

「結婚＝幸せ」というイメージを持つ人は多いでしょう。しかし実際には、「結婚したのに寂しい」「一緒に暮らしているのに孤独を感じる」と感じる人が少なくありません。