「最近、誰とも話していない」 「LINEの通知は家族だけ」
そんな毎日を過ごしていませんか？
子育てが一段落してふと時間ができたとき、自分の周りに“友達”と呼べる存在がいないことに気づいて、深い孤独に包まれる主婦は少なくありません。
家族と過ごす時間も幸せだけれど、それとはまた違う「誰かと話したい」「自分をわかってほしい」――そんな気持ちに気づいたとき、どうすればいいのでしょうか？
この記事では、孤独に悩む主婦のために「今からでもできる、新しいつながりの作り方」をご紹介します。
趣味・ボランティア・セカンドパートナーという3つの切り口で、実際に孤独を乗り越えた女性たちの声も掲載しています。
友達がいない主婦が増えている現実
最近では、「主婦 友達いない」という検索キーワードや、知恵袋、SNSなどでも、同じ悩みを抱える投稿が急増しています。 これは、あなただけが感じていることではありません。
実は多い？「友達がいない主婦」の割合
孤独を感じている主婦の割合は、40〜50代で特に高い傾向があります。調査によると、50代主婦の約30％が「身近に友達がいない」と回答しており、「寂しいけれど、どうしたらいいのかわからない」と感じている人も多いのです。
なぜ主婦は友達を失いやすいのか
ライフステージの変化が大きく影響しています。子育て、引っ越し、夫の転勤などで環境が変わり、それまでの友人と疎遠になることもしばしば。また、「子なし主婦」「共働き」「専業主婦」など、生活スタイルの違いによって共通の話題が持てなくなってしまうことも孤独を生む要因です。
「友達いないけど平気」は本音か建前か
「別に友達いなくても平気だし」と口にしていても、本音では寂しさを感じている人も多いのではないでしょうか？自分の気持ちにフタをしているうちに、気づかぬうちに心が疲れてしまうこともあるのです。
| 質問内容 | 回答割合 |
| 日常的に孤独を感じることがある | 68％ |
| 友達がいない・付き合いが少ないと感じる | 52％ |
| 孤独でも平気だと思っている | 34％ |
| 新しい人間関係を築きたいと思っている | 71％ |
| SNSなどでつながりを持ったことがある | 46％ |
※対象：全国の30代〜60代の既婚女性200名（2025年調査）「別に友達いなくても平気だし」と口にしていても、本音では寂しさを感じている人も多いのではないでしょうか？自分の気持ちにフタをしているうちに、気づかぬうちに心が疲れてしまうこともあるのです。
孤独を受け止めるステップと心構え
「孤独をどうにかしなきゃ」と焦る必要はありません。まずは、孤独を否定せず、静かに受け止めることから始めてみましょう。
孤独を「悪」としないマインドセット
現代社会では“つながりが多い＝幸せ”という空気がありますが、必ずしもそうとは限りません。孤独は決して悪いものではなく、自分を深く見つめ直すチャンスでもあります。
「孤独の原因」を正しく理解する
外的な要因（環境や人間関係）と内的な要因（自信のなさ、過去のトラウマ）を切り分けて考えると、対策がしやすくなります。過去に傷ついた経験があるなら、まずは「人と関わるのが怖い」という気持ちを受け入れてあげてください。
無理に「友達作り」をしないという選択
「友達を作らなきゃ」と無理に頑張る必要はありません。 人間関係は自然と築いていくもの。自分にとって心地いい距離感を大切にしながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
つながりを取り戻すための具体的な方法
「孤独を脱したい」と思ったら、まずは行動することが第一歩です。大きな一歩ではなくても大丈夫。日常に取り入れられる小さなことから始めてみましょう。
まずは「一人の時間」を楽しむ趣味から
趣味は、自分自身と向き合える貴重な時間であり、かつ新しい出会いのきっかけにもなります。ガーデニング、パン作り、編み物、読書、ハンドメイド、ヨガなど、自宅でも始められるものからトライしてみましょう。
オンライン・SNSでのゆるいつながり
SNSやブログ、YouTubeなど、顔を出さなくても人と関われるツールは今の時代豊富にあります。「同年代の主婦」「子なし専業主婦」など、共通点でつながれる匿名コミュニティも増えています。
地域活動やボランティアに参加してみる
地域の清掃活動、読み聞かせ、マルシェの手伝いなど、「誰かのためになる活動」は自然と人と関われるチャンスに満ちています。
孤独から抜け出した体験談
同じように孤独に悩み、そこから抜け出した女性たちのリアルな声をご紹介します。彼女たちの一歩が、あなたの一歩にもつながりますように。
子育ても一段落し、毎日がただ過ぎていく感覚に孤独を感じていました。そんな時、昔好きだったビーズアクセサリー作りを再開。SNSに投稿したことをきっかけに、同じ趣味の人たちとつながるようになりました。今ではオンラインで作品交換をする友人もでき、「自分にも居場所がある」と感じられるようになりました。
50代になり、子どもも独立。夫も仕事中心で話す相手がいなくなり、孤独に苦しんでいました。地域の図書館で読み聞かせボランティアを始めたところ、子どもたちの笑顔に元気をもらえ、同じ活動をする仲間とも自然と親しくなれました。週1回の活動が生きがいになっています。
夫との会話は減り、孤独感が増していた頃、趣味のオンライン読書会で知り合った男性と自然にメッセージのやり取りをするように。お互い家庭があるため一線は越えず、でも深い話ができる安心感がありました。誰にも言えない心の内を話せる相手がいることで、人生が前向きになりました。
↓↓趣味・友達・恋愛・セカンドパートナーで心を満たす方法ガイド↓↓
新しい関係性の形を考える
「友情」や「家族」とは違う、“大人のつながり方”もあります。今注目されているのが、セカンドパートナーという存在です。
セカンドパートナーという選択肢
セカンドパートナーとは、恋愛でもなく結婚でもない、心のつながりを重視した関係。精神的な支えを共有することで、人生に彩りをもたらす存在です。
マッチングアプリでの出会い活用法
今は「友達探し」や「趣味仲間募集」が目的のマッチングアプリも登場しています。年齢層を絞ったサービスや、主婦向けコミュニティもあり、安心して始められます。相手に求めることを明確にして、まずは「話せる人」を探してみましょう。
「自分から求める」勇気が関係を変える
つながりは“待っているだけ”では生まれません。小さな声かけ、何気ないメッセージ、ちょっとした挨拶。それだけで関係は大きく動き出します。「誰かとつながりたい」と思った自分を大切にして、行動に移してみてください。
おわりに｜孤独は変化のサイン。あなたらしい一歩を
友達がいないことで感じる孤独。その感情は、何かを変えたいというあなたの心からのサインかもしれません。
無理をして“理想の自分”を演じる必要はありません。大切なのは「本当の自分」に寄り添うこと。
趣味を再開してもいい、SNSで誰かの投稿に「いいね」してみてもいい。セカンドパートナーや新しい人間関係に心を開いてもいいのです。
どんな一歩であっても、それは確かにあなたの人生を変える力になります。
あなたがあなたらしくいられるつながりを、ぜひ見つけてください。
