婚外恋愛は幸せか不幸かで単純に判断できるものではなく、癒しや安心感を得る人がいる一方で、不安や後悔を抱える人もいる関係です。幸せを感じる瞬間もありますが、家庭とのバランスや将来への不安など、複雑な問題が伴います。
「婚外恋愛って実際どうなの？」「本当に幸せになれるの？」と気になっている人もいるでしょう。
この記事では、婚外恋愛のリアルな実態や体験談をもとに、以下の内容を詳しく解説します。
婚外恋愛は、単純に幸せか不幸かで語れるものではありません。良い面と悪い面の両方を知ったうえで、自分にとって本当に大切なものを考えることが重要です。
婚外恋愛は実際どうなの？まず知っておきたいリアルな現実
婚外恋愛は、楽しいだけの恋愛ではありません。癒しや安心感を得る人もいますが、その反面で悩みや葛藤を抱える人も多いのが現実です。
- 婚外恋愛を始める人は意外と多い
- 友人関係や相談相手から始まることが多い
- 会えない時間が特別感を強めやすい
婚外恋愛は一般的な恋愛とは異なり、家庭や仕事との両立が前提になります。そのため、幸せと苦しさの両方を感じやすい関係といえるでしょう。
婚外恋愛を始める人は意外と多い
婚外恋愛は、特別な人だけが経験するものと思われがちです。しかし実際には、孤独や寂しさを抱える既婚者は少なくなく、孤独感を埋めるために婚外恋愛を始める人は意外と多いものです。
2023年に行われた既婚者2,000人を対象とした調査では、22.5％が「婚外恋愛の経験がある」と回答しています。 男女別では男性33.0％、女性16.1％という結果でした。
出典元：【既婚者2,000人調査】「婚外恋愛」の経験がある割合は? – 世帯年収でも差あり
背景には夫婦間の孤独感やセックスレスの増加もあります。実際にジャパン・セックスサーベイ2024が行った調査では、有配偶者の64.2％が1か月以上性交渉がないと回答しています。
婚外恋愛を始める理由としては、以下のような気持ちが挙げられます。
- 誰かに理解されたい
- 家庭で孤独を感じている
- セックスレスが続いている
- 異性として見られたい
- 心の支えが欲しい
結婚していても孤独を感じることはあります。そのため婚外恋愛は、単なる恋愛感情だけではなく、心の居場所や精神的なつながりを求める中で始まるケースも少なくありません。
最初は友人関係や相談相手から始まることが多い
婚外恋愛は、最初から恋愛目的で始まるとは限りません。
仕事仲間や友人、SNSで知り合った相手などと話すうちに、「この人は自分のことを理解してくれる」「一緒にいると安心する」と感じるようになり、少しずつ特別な存在へ変わるケースが多いです。
家庭の悩みを打ち明けた時に、否定せず受け止めてくれたことが印象に残っています。そこから少しずつ特別な存在になっていきました。(40代女性)
最初は仕事の相談をするだけの関係でした。しかし話を聞いてもらううちに、気づけば相手との連絡が毎日の楽しみになっていました。（30代男性）
最初は何気ない会話だったとしても、悩みを共有する機会が増えることで心の距離が縮まりやすくなります。
実際、婚外恋愛のきっかけは職場やSNSから始まることが多いです！詳しいきっかけを知りたい人は、以下の記事もご覧ください⏬️
会えない時間が特別感を強めやすい
婚外恋愛は自由に会えないことが多いため、会える時間が特別なものに感じられやすい傾向があります。
なぜなら、日常生活の中で頻繁に会う夫婦や恋人とは違い、限られた時間しか共有できないからです。そのため、以下のような心理が働きます。
- 会える喜びが大きい
- 相手を美化しやすい
- 恋愛感情が強まりやすい
月に一度しか会えませんでしたが、その日を楽しみに毎日を過ごしていました。短い時間でも一緒にいられることが特別に感じられました。（50代女性）
会えない期間が続くほど、相手のことを考える時間が増えていきました。次に会えた時の嬉しさは、恋愛初期のような高揚感がありました。（30代女性）
その結果、短期間で強く惹かれてしまうケースもあります。
婚外恋愛をして「良かった」と感じる人の体験談
婚外恋愛を経験した人の中には、「救われた」「前向きになれた」と感じる人もいます。
- 理解される安心感があった
- 異性として見てもらえた
- ときめきを感じられた
- 自分らしさを取り戻せた
ここからは実際に、良かったと感じる人の体験談をそれぞれ紹介していきます。
誰かに理解される安心感があった
「家庭では話を聞いてもらえなかったけれど、婚外恋愛の相手は真剣に向き合ってくれた」このように感じる人は少なくありません。
夫には話せなかった悩みも、相手は最後まで否定せずに聞いてくれました。誰かに理解してもらえるだけで、こんなに気持ちが楽になるとは思いませんでした。（40代女性）
家庭では自分の気持ちを話す機会がほとんどありませんでした。相手と話す時間が、唯一本音を言える居場所になっていました。（50代男性）
自分の気持ちを否定せず受け止めてもらえることで、精神的な支えになったという声もあります。
女性として・男性として見てもらえた
結婚生活が長くなると、夫婦関係が家族関係へ変化することがあります。その中で、「久しぶりに女性として扱われた」「男性として認められた気がした」という体験を語る人もいます。
子育てや家事に追われる毎日で、自分は母親としてしか見られていないと感じていました。「女性として魅力的だね」と言われた時は素直に嬉しかったです。（40代女性）
家庭では夫や父親という役割ばかりでしたが、相手といる時は一人の男性として接してもらえました。その時間が自信を取り戻すきっかけになりました。(40代男性)
異性として見られることが、自己肯定感につながる場合もあります。
日常にときめきが戻った
婚外恋愛によって、日常に刺激や楽しみが生まれたという人もいます。
次に会う予定を考えるだけで仕事も頑張れました。結婚してから忘れていた恋愛のときめきを久しぶりに感じました。（30代女性）
朝の「おはよう」のメッセージが届くだけで、一日を前向きな気持ちで始められました。毎日の楽しみが増えた感覚でした。（30代男性）
メッセージのやり取りや会う約束があるだけで、毎日に張り合いを感じたという声も少なくありません。
自分自身を取り戻せたと感じた
家庭や仕事に追われる中で、自分の気持ちを後回しにしていた人が、「自分の感情を大切にできるようになった」と感じることもあります。
家族や仕事を優先する毎日で、自分の気持ちを後回しにしていました。相手と話す中で「自分は本当はどうしたいのか」を考えるようになりました。（40代男性）
誰かの妻や母親ではなく、一人の人間として向き合ってもらえたことで、自分らしさを取り戻せた気がしました。以前よりも前向きに生活できるようになりました。（40代女性）
婚外恋愛そのものではなく、自分を見つめ直すきっかけになったというケースもあります。
婚外恋愛をして後悔した人の体験談
婚外恋愛は幸せな面だけではなく、強い苦しさや後悔につながることもあります。
- 会えない辛さが大きくなった
- 相手の気持ちが分からず不安になった
- 罪悪感を抱え続けた
- 別れた後の喪失感が大きかった
実際に婚外恋愛をしたことを後悔している人の体験談も見てみましょう。
会えない辛さが大きくなった
最初は楽しかった関係でも、気持ちが深まるほど会えない時間が苦しくなることがあります。
最初はたまに会えるだけで満足でした。しかし好きになるほど、「もっと会いたい」という気持ちが強くなり、会えない日が苦しくなりました。
連休やイベントの時期になると、相手が家族と過ごしていることを考えてしまいました。会えない現実に寂しさを感じることが増えていきました。
本気になった場合、「もっと一緒にいたい」「なぜ自由に会えないのだろう」という葛藤を抱えやすくなります。
相手が本気か分からず不安になった
婚外恋愛では将来が見えにくいため、不安を感じる人も少なくありません。
- 自分だけが本気ではないか
- 相手は家庭を優先するのではないか
- この関係は続くのか
こうした悩みが積み重なることがあります。
「好き」と言われても、この先どうなるのかは分かりませんでした。相手の気持ちを信じたい反面、不安が消えることはありませんでした。（30代女性）
連絡が少し遅くなるだけで不安になっていました。家庭がある相手だからこそ、自分がどれくらい大切にされているのか分からなくなる時がありました。（40代男性）
家庭との両立に罪悪感を抱えた
家族への後ろめたさを感じ続ける人もいます。
子どもと過ごしている時でも相手のことを考えてしまい、自分に後ろめたさを感じていました。楽しいはずの時間なのに心から楽しめないこともありました。
家族に隠し事をしていることが次第に負担になりました。「このままでいいのだろうか」と自問することが増えていきました。
特に子どもがいる人ほど、「自分は何をしているのだろう」と悩みやすいものです。
関係が終わった後に喪失感が残った
婚外恋愛は別れた後のダメージが大きくなる場合があります。
毎日連絡を取っていた相手が突然いなくなり、生活の一部が消えたような感覚になりました。別れてからの方が辛かったです。
恋愛が終わっただけなのに、大切な居場所を失ったように感じました。しばらくは何をしていても気持ちが晴れませんでした。
支えだった存在を失うことで、強い孤独感や喪失感を抱える人も少なくありません。
婚外恋愛は実際に幸せになれるのか？
結論から言うと、婚外恋愛で幸せを感じる人はいます。しかし、その幸せが長く続くとは限らず、不安や葛藤を抱える人も少なくありません。
- 幸せを感じる人には共通点がある
- 苦しくなる人にも共通点がある
- 婚外恋愛だけでは根本解決にならない場合もある
婚外恋愛は「幸せか不幸か」の二択で決められるものではなく、癒しや安心感と同時に苦しさも生まれやすい関係です。
実際に婚外恋愛を経験した人の声を見ると、幸せを感じる人と苦しくなる人にはそれぞれ共通するものがありました。それぞれの共通点について見ていきましょう。
幸せを感じる人の共通点
婚外恋愛で幸せを感じている人には、いくつかの共通点があります。
- 相手に依存しすぎていない
- 家庭や仕事とのバランスを保っている
- 恋愛以外にも居場所や楽しみがある
- 相手に過度な期待をしていない
婚外恋愛を人生のすべてにせず、自分自身の生活も大切にしている人ほど精神的に安定しやすい傾向があります。
相手がいることで前向きな気持ちになれても、その関係だけに幸せを求めていないのが大きな共通点です。
苦しくなる人の共通点
一方で、婚外恋愛によって苦しくなる人にも共通点があります。
- 相手が心の支えのすべてになっている
- 将来を期待しすぎている
- 会えない時間に強い不安を感じる
- 家庭との間で罪悪感を抱えている
婚外恋愛は自由に会える関係ではありません。
そのため、気持ちが深まるほど「もっと一緒にいたい」「なぜ普通の恋愛ができないのだろう」と苦しくなることがあります。
また、連絡の頻度や相手の言動に一喜一憂するようになると、安心感よりも不安の方が大きくなりやすくなります。
実際に後悔した人の体験談でも、「会えない辛さ」や「相手の気持ちが分からない不安」を挙げる人は少なくありません。
婚外恋愛だけでは根本解決にならない場合もある
婚外恋愛を求める背景には、孤独感や夫婦関係の悩みが隠れていることがあります。
例えば、以下のようなものです。
- 会話不足
- セックスレス
- 承認不足
- 家庭内での孤独感
実際に、2024年に行われた「ジャパン・セックスサーベイ2024」では、有配偶者の64.2％が「1か月以上夫婦間で性交渉がない」と回答しています。
2020年に行われた調査時は51.9％だったため、大きく増加しているのがわかります。夫婦間のコミュニケーションやスキンシップの減少が社会的な課題になっています。
こうした背景から、「誰かに理解されたい」「異性として見られたい」と感じる既婚者が増えているのも事実です。
しかし、本当に求めているものが安心感や居場所である場合、婚外恋愛だけでは根本的な解決にならないこともあります！
大切なのは、今感じている寂しさの原因が何なのかを整理することです。
婚外恋愛によって一時的に心が満たされることはあっても、自分自身の孤独感や夫婦関係の問題が解決されなければ、同じ悩みを抱え続ける可能性もあります。
婚外恋愛で得られるものと注意点
婚外恋愛は、誰かに理解される安心感やときめき、心の居場所を得られる一方で、不安や罪悪感、依存につながるリスクもある関係です。幸せを感じる瞬間があっても、注意点を理解せずに関係が深まると苦しさが大きくなる場合もあります。
| 婚外恋愛で得られるもの | 注意点 |
|---|---|
| 誰かに理解される安心感 | 相手への依存 |
| 異性として見られる喜び | 将来への不安 |
| 日常のときめき | 会えない辛さ |
| 心の居場所 | 家庭への罪悪感 |
| 精神的な支え | 発覚時のリスク |
婚外恋愛を考える際は、得られるものだけでなく注意点にも目を向け、自分にとって本当に大切なものは何かを冷静に考えることが大切です。
婚外恋愛が上手く続いている人の特徴とは？
婚外恋愛が長続きしている人ほど、感情だけで動かず距離感を大切にしています。
- 依存しすぎない
- 家庭を優先する意識がある
- 連絡頻度を調整している
- 現実と理想を分けて考えている
実際に、婚外恋愛が上手く続いている人の特徴を紹介していきます。
お互いに依存しすぎない
相手だけが心の支えになると、関係が不安定になりやすくなります。上手く続いている人ほど、自分自身の生活や趣味、人間関係も大切にしています。
例えば、相手から連絡が来ないだけで落ち込んだり、一日中スマホを気にしたりする状態になると、関係は苦しくなりやすくなります。
一方で長続きしている人は、「会えなくても自分の生活を楽しむ」「友人や趣味の時間も大切にする」といった意識を持っています。
家庭を壊す前提で関係を続けていない
感情に流されるのではなく、自分が守りたいものを理解している人は比較的冷静に関係を続けています。
例えば、「いつか一緒になりたい」と将来ばかりを期待すると、現実とのギャップに苦しみやすくなります。
その一方で、「家庭は家庭として大切にする」「今の関係を無理なく続ける」という考え方の人は、相手に過度な期待を抱きにくい傾向があります。お互いの立場を理解しているため、衝突も起こりづらいです。
連絡頻度や会う頻度を調整している
毎日連絡を取り続けると依存につながる場合があります。適度な距離感を保つことで、お互いの負担を減らしているケースもあります。
例えば、朝から夜までLINEを続けたり、返信が遅いだけで不安になったりすると、関係は次第に疲れるものになります。
実際に長く続いている人の中には、「連絡は無理のない範囲にする」「会う頻度を増やしすぎない」といったルールを決めている人もいます。心地よい距離感を維持することが、関係を長続きさせるポイントです。
現実と理想を切り分けている
婚外恋愛は理想化しやすい関係です。だからこそ、現実的な視点を持ち続けることが長続きのポイントになります。
例えば、会っている時間だけを見ると相手は優しく魅力的に見えます。しかし実際には、お互いに家庭や仕事があり、日常生活のすべてを共有しているわけではありません。
長続きしている人ほど、「恋愛感情は恋愛感情」「現実の生活は現実の生活」と考えています。相手を過度に理想化せず、現実を受け入れているため、不満や失望が大きくなりにくいのです。
他にも長続きさせるコツやルールを知りたい方は、以下をご覧ください⏬️
婚外恋愛で気を付けたいリスクと注意点は？
婚外恋愛には感情面だけでなく、現実的なリスクも存在します。
- 不倫と判断される可能性がある
- 慰謝料請求のリスクがある
- 家庭や仕事に影響する場合がある
- 感情依存になりやすい
婚外恋愛は癒しや安心感を与えてくれることもあります。しかしその一方で、関係が深まるほど現実的な問題に直面するケースも少なくありません。
不倫と判断される可能性がある
既婚者同士が恋愛をする関係を「婚外恋愛」と呼ぶことがありますが、肉体関係がある場合は法律上、不貞行為として扱われる可能性があります。
つまり状況によっては、不倫と同じ扱いになります。慰謝料請求や離婚問題につながるため注意が必要です。
例えば、「気持ちだけの関係だから大丈夫」と考えていても、頻繁な連絡や二人きりで会うことを繰り返すうちに、周囲から特別な関係と見られることがあります。
また、関係が深まることで当初の予定とは異なり、恋愛感情が強くなっていくケースも少なくありません。婚外恋愛という言葉に安心するのではなく、客観的な視点を持つことが大切です。
慰謝料請求のリスクがある
肉体関係がある場合は、法的な問題に発展する可能性があります。軽い気持ちで始めた関係が大きなトラブルにつながることもあります。
例えば、配偶者に発覚したことで夫婦関係が悪化し、慰謝料請求や離婚問題へ発展するケースもあります。
「まさか自分が」と思っていても、メッセージ履歴や写真などがきっかけで関係が発覚することもあります。感情だけでなく、現実的なリスクも理解しておく必要があります。
家族や仕事に影響する場合がある
関係が発覚した場合、夫婦関係だけでなく職場や周囲の人間関係に影響することもあります。
例えば、家族からの信頼を失ったり、夫婦関係の修復が難しくなったりする場合があります。
また、職場で知り合った相手との婚外恋愛では、噂や人間関係の悪化によって仕事がしづらくなるケースもあります。本人同士だけの問題で終わらないことも少なくありません。
具体的な境界線やリスクについて知りたい方は、以下の記事も併せてご覧ください⏬️
感情依存になると苦しくなりやすい
婚外恋愛で最も苦しくなりやすいのは、相手が生活の中心になってしまうことです。依存が深まるほど不安や苦しさも大きくなります。
例えば、返信が来ないだけで落ち込んだり、会えない日が続くと何も手につかなくなったりすることがあります。
婚外恋愛は自由に会えない関係だからこそ、不安が生まれやすい側面があります。相手だけに心の支えを求める状態になると、関係そのものが苦しさの原因になってしまうことがあります。
婚外恋愛を始める前に考えたいこととは？
婚外恋愛を始める前には、自分が本当に求めているものを整理することが大切です。
- 孤独を埋めたいだけではないか考える
- 夫婦関係と向き合う
- 失いたくないものを整理する
婚外恋愛には癒しや安心感を得られる側面があります。しかし、その感情だけで行動すると後から苦しさや後悔につながることもあります。だからこそ、自分の気持ちと向き合う時間を持つことが大切です。
孤独を埋めたいだけではないか考える
今感じている寂しさの原因は何なのか、一度立ち止まって考えることも重要です。
- パートナーとの会話が減っている
- 誰にも本音を話せない
- 異性として見られなくなったと感じる
上記のように、孤独の背景にはさまざまな理由があります。
婚外恋愛そのものを求めているのではなく、「誰かに理解されたい」「安心できる居場所が欲しい」と感じている場合も少なくありません。
まずは自分が何に寂しさを感じているのか整理してみましょう！
夫婦関係の問題と向き合う
婚外恋愛を考える前に、まずは夫婦関係で抱えている問題と向き合うことも大切です。
今の悩みや苦しさの原因を整理することで、自分が本当に求めているものが見えてくる場合もあります。
例えば、以下のような問題が背景にあるケースもあります。
- 会話不足が続いている
- 価値観の違いを感じている
- セックスレスに悩んでいる
もちろん、すべての問題が解決できるとは限りません。しかし、今の苦しさの原因が夫婦関係にあるのであれば、一度向き合うことで状況が変わる場合もあります。
自分が失いたくないものを整理する
婚外恋愛を考える前に、家族や生活基盤など、自分が失いたくないものを整理しておくことも大切です。
- 子どもとの時間
- パートナーとの信頼関係
- 今の生活環境
- 社会的な信用
上記のように、人によって守りたいものは異なります。
婚外恋愛は感情だけで判断すると視野が狭くなりやすいものです。だからこそ、今の自分にとって何が最も大切なのかを考えておくことで、後悔の少ない選択につながります。
誰にも言えない悩みを抱えているなら、一人で抱え込まないことも大切
婚外恋愛を考える背景には、以下のような気持ちが隠れていることも少なくありません。
- 誰かに理解されたい
- 本音を話せる相手が欲しい
- 家庭で孤独を感じている
- 異性として見られたい
しかし、今感じている寂しさや孤独感は、必ずしも恋愛だけで解決するものではありません。
まずは同じような悩みや価値観を持つ人とつながり、自分の気持ちを整理するのも一つの方法です。
既婚者同士が安心して交流できるマッチングサービス「Afternoon.（アフタヌーン）」では、恋愛だけを目的とせず、共通の悩みや価値観を共有できる相手を探すことができます。
「誰かに話を聞いてほしい」「今の気持ちを整理したい」そのような方は、新しいつながりを探してみるのも選択肢のひとつです。
よくある質問と答え
婚外恋愛は実際に幸せになれますか？
婚外恋愛で幸せを感じる人はいますが、安心感と不安が同時に生まれやすい関係です。
誰かに理解される喜びや癒しを得られる一方で、将来への不安や会えない苦しさを抱える人も少なくありません。幸せを感じるかどうかは関係性や距離感によって大きく変わります。
婚外恋愛は長続きしますか？
婚外恋愛は長続きする場合もありますが、感情だけでは継続しにくい関係です。
長く続いている人ほど、お互いに依存しすぎず、家庭や仕事とのバランスを保っています。感情が深まりすぎると、不安や衝突が増えて関係が続きにくくなることもあります。
婚外恋愛は本気になる人が多いですか？
婚外恋愛は心の支えになりやすいため、本気の感情に発展する人は少なくありません。
最初は相談相手や友人関係でも、理解される安心感から特別な存在になることがあります。会える時間が限られていることで、恋愛感情が強まりやすい傾向もあります。
婚外恋愛を後悔する人はいますか？
婚外恋愛を後悔する人は少なくありません。
関係が深まるほど会えない辛さや将来への不安、家庭への罪悪感を抱えやすくなります。また、別れた後に大きな喪失感を感じるケースもあり、幸せだけではなく苦しさを伴うこともある関係です。
婚外恋愛と不倫の違いはありますか？
婚外恋愛と不倫は呼び方が異なるだけで、実態として重なる部分が多いです。
婚外恋愛は感情面を重視した表現として使われることがありますが、配偶者以外との恋愛関係という点では不倫と捉えられるケースもあります。法的なリスクについては行為の内容によって判断されます。
まとめ｜婚外恋愛には「癒し」と「リスク」の両方がある
婚外恋愛は幸せか不幸かで単純に判断できるものではなく、癒しや安心感を得る人がいる一方で、不安や後悔を抱える人もいる関係です。幸せを感じる人もいますが、依存や家庭への影響など現実的なリスクも理解したうえで判断することが重要です。
この記事のポイントをまとめると、以下の通りです。
- 婚外恋愛は孤独や寂しさをきっかけに始まることが多い
- 誰かに理解される安心感や、ときめきに救われる人もいる
- 会えない辛さや将来への不安に悩む人も少なくない
- 長続きしている人ほど依存せず距離感を大切にしている
- 慰謝料や家庭への影響など現実的なリスクもある
- 婚外恋愛を考える前に、自分が本当に求めているものを整理することが大切
婚外恋愛は、単純に幸せか不幸かで語れるものではありません。誰かとのつながりによって前向きな気持ちになれる人がいる一方で、苦しさや葛藤を抱える人もいます。
だからこそ、婚外恋愛のリアルな実態を知ったうえで感情だけで判断せず、自分にとって大切なものや今後の人生について冷静に考えることが重要です。
以下の記事も一緒に読まれています！
